"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]
Witam, poszukuję porady jak zwiększyć masę przy równoczesnym zwiększeniu wydolności i wytrzymałości. Sprawa ma się tak, że 2x w tyg hulam sobie na MMA. Mój wygląd mnie nie zadowala i chciałbym dobić masę tak do 80kg. Za bardzo nie wiem za jaki się wziąć trening. Trenowałem już wcześniej i różnie to bywało. Zastanawiam się nad ACT i FBW. Co będzie [...]
[...] linki wyc dolnego 15-15 + szrugsy 20-20 Dodam iż mam schorzenie prawego stawu biodrowego z tego powodu nie mogę zbytnio dzwigać dużych ciężarów, stąd też ćwiczenia na maszynach nóg po prostu nie chce ich zostawiać w tyle z powodu schorzenia . Wiek 17 lat Waga 90 kg Wzrost 180 cm Cel masa Dieta B- 2,4 T - 1,7 WW - ok 2g Staż ponad rok.
[...] ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano-2 serie -uginanie ramion ze sztanga-2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami boks,3 x w tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] typu rzeczy bo sie nie orientuje. Ankieta na wejsciu plec mezczyzna wiek : 17 waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc) wzrost : 169 Cel : masa XXXL Staz : zaczynam wszystko od poczatku. okolo pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci [...]
[...] tłowia na rzymskiej 3 x 15 Pompki szweckie Tric na maszynie Brzuch Będę ogromnie wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fill siłownia Dieta: Jest [...]
[...] ;) teraz pytanie jaka bedzie odpowiednia na trzeci cykl, Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy : bialko, weglowodany, witaminy, mineraly Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na [...]
[...] na triceps 5x10,15,20 wolne nóg nie ćwiczę , jeśli ktoś ma jakieś uwagi to poproszę o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: duża masa mięśniowa i biceps 47 Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Sobota i Niedziela - odpoczynek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]
Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]
Witam.Kolega, który ćwiczy pół roku dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :) Poniedziałek Klatka, barki -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6 -Rozpiętki [...]
[...] I PRZYSIADOW ZE SZTANGĄ) i cisnolem bez diety tylko jadlem zdrowe rzeczy . oto fotka Czy wszystko jest wporzadku czy nalezy cos zmienic ??czy jak zrobie tak jak napisalem masa mi pojdzie ? Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:51:31 Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 18:52:07 Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-15 [...]
[...] 2 uginanie ramiona oparcie o kolano 3 modlitewnik chwytem waski 4 ? Sobota Nogi 1 przysiady 2 ? 3 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem skopie worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf [...]
[...] Universala, carbo, białko z przeznaczeniem na noc, bcaa. Witaminy olimpu. Czy to jest bardzo mocny zestaw na cykl? Czy są zestawy mocniejsze, tzn. chodzi mi o to czy cykl masa/siła na krecie to najlepsze co można zrobić? Nie interesuje mnie doping ani żadne środki hormonalne. I ew. co mógłbym jeszcze dorzucić? glutaminy nie chce dorzucać bo [...]
[...] sztangi leżąc 3 serie po 8-10 powtórzeń W zwisie na drążku podciągnięcia nóg 4 serie max powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
